在上一期的文章中，我們認識到了本次疫情，在心理上帶給我們的影響，這一期，我們共同學習如何“心靈自救”

        社會大眾面對疫情應該如何保持自己良好的心理狀態呢？

        首先，允許接納焦慮。適度的焦慮可以提高機體的警覺水平，提醒我們去調整、適應、面對，是一種保護性反應。坦然面對客觀事實和自己內心的真實感受，考慮一下自己的行為對身邊人的影響。

        保持生活規律。“疫情”當道，保持一個平常心對待，在響應國家“少出門、多在家、勤洗手、出門戴口罩”等防控要求的同時，把握平時生活規律，睡眠、進食、運動、娛樂、家務都無需停擺，積極做好疫情預防。

        親友間應當相互支持。傾訴在一定程度上能夠緩解的焦慮問題，“疫情當前”，給你心里的人打個電話，發個微信，提供關心，連成星火，共同擊潰焦慮，抗擊疫情。

        適度的獲取信息。了解疫情的變化，在一定程度上，能夠幫助我們增加“掌控感”，但過度的關注，則會帶來心理恐慌。對自己、對親朋好友、對社會、對政府有信心，積極擁抱正能量。同時可以利用網絡找到一些冥想、輕音樂、正念訓練的音頻，這些都有助于緩解焦慮情緒。

         呼吸調節練習，當我們感到緊張焦慮時，呼吸會變得淺而急促，如果能夠意識到調整自己的呼吸節奏，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上緩解焦慮。每天做幾次深長的腹式呼吸，有助于降低壓力，改善情緒。

        感官調節練習（視覺、聽、觸、嗅、味）。例如：有意識的感受手里拿著物品的感覺，慢慢地喝一口水或進食并體會感官的感受等等。

        行動調節練習，運動可以改善焦慮情緒，哪怕是簡單的伸展一下身體，在房間里來回走動幾圈等等。

         認知調節練習。焦慮情緒往往和我們的消極想法有關。此時我們可以問問自己：這個想法符合現實嗎？

         支持和反對這個想法的證據是什么？

         如果符合現實，這想法對我有什么影響？

         如果我的朋友和我現在處于一樣的環境，我會和他們說什么？

         最后，小編想說，如果你的焦慮情緒已經影響到自己的正常生活、學習或工作，或持續失眠，及時尋求專業的幫助。

        我校針對此次疫情，已開通專業的心理救助熱線、聯系方式為：

         QQ群號：1019771946

         QQ號：3114357

         電話：13944444473